Verhuizen met een autistisch brein: hoe blijf je in balans?

Tijdens mijn vorige verhuizing ging het helemaal mis: ik kreeg door alle stress zelfs een angststoornis en paniekaanvallen. Alles kwam tegelijk – een nieuwe stad, nieuwe baan, nieuwe omgeving. Hoewel ik blij was dat ik toen voor het eerst een geheel eigen plekje kreeg, trok het me compleet onderuit.

Begin maart had ik een mooi gesprek met mijn vriend over onze toekomst en we besloten te gaan samenwonen. Omdat hij een koophuis heeft met veel meer ruimte dan dat ik had, was de keuze makkelijk: ik ging bij hem intrekken! Een ding wist ik zeker: dit keer wil ik het anders aanpakken, want mijn vorige verhuizing was killing. Aan de ene kant was ik bang dat deze verhuizing me opnieuw onderuit zou halen. En aan de andere kant wist ik: ik heb zó veel geleerd de afgelopen jaren, dus ik kan dit. Ik heb inmiddels genoeg kennis over mezelf en genoeg tools in the pocket om dit aan te kunnen.

• To-do lijstjes
• Dagplanningen
• Organisaties waar ik adreswijzigingen door moest geven
• Meubels die ik wilde verkopen
• Spullen die ik nieuw moest kopen
• Spullen die ik weg wilde doen
• Kosten die ik zou gaan maken voor en tijdens de verhuizing
• Een nieuw overzicht van mijn maandelijkse uitgaven

Echt, onderschat niet hoe fijn het is om dit soort lijstjes te maken. Het geeft je echt meer rust en overzicht. Plus: het geeft ook een heerlijk gevoel om dingen af te kunnen vinken die er op een to-do lijst staan. Dit zorgt meteen voor een dopamine shot! En zo zie je zichtbaar je taken minder worden, dit lucht op.

Bonus-tip voor je to-do list: verdeel taken in kleine taakjes. Zet bijvoorbeeld in plaats van ‘woonkamer inpakken’ neer ‘onderste twee lades van ladekast inpakken’. Maak het specifiek, zo blijft het behapbaar en kun je beter inschatten hoeveel tijd het kost. Ook kun je zo vaker iets afvinken en dat geeft je weer een heerlijk gevoel!

Voor mij een heel belangrijke! Als je jezelf net als ik weleens helemaal verliest in hyperfocus, is het essentieel om ook je rustmomenten in te plannen. Wanneer ik lekker druk bezig ben vergeet ik nog weleens de tijd en daardoor ook om te eten en te drinken. Het gevolg hiervan is dat ik ineens kan worden overvallen door een intens hongergevoel. Bij mij is dit zo’n heftige prikkel dat ik er helemaal naar en duizelig van kan worden en dat het soms zelfs een paniekaanval kan triggeren. Héél belangrijk dus dat ik hierop let!

Wanneer je niet genoeg voor jezelf zorgt ga je het simpelweg niet volhouden. Er komt dan een moment dat je instort, extreem overprikkeld raakt of paniek krijgt. Hier kan je soms nog lang last van krijgen, want vaak komt het gevolg ervan pas later.

Dus kortom: plan van tevoren je pauzes in. Werk eventueel in tijdsblokken (bijvoorbeeld 1 uurtje inpakken, vervolgens een half uurtje pauze, weer 1 uurtje inpakken en daarna half uurtje wandelen) en zorg dat je ook tussendoor iets doet wat even niks met verhuizen te maken heeft. Vind je het lastig om tussendoor op de tijd te letten? Zet dan gewoon een wekker op je telefoon!

Voor mij is Reiki de holy grail. Reiki geeft mij per direct meer ontspanning, brengt me terug bij mezelf en zorgt ervoor dat ik alles positiever inzie. Twee weken voor mijn verhuizing had ik een moment dat alles me even teveel werd en voelde ik paniek opkomen. Ik heb toen mijn middag plannen geschrapt en ben mezelf een volledige Reiki behandeling gaan geven. Later op die dag voelde ik me al een stuk beter en rustiger en de volgende dag was ik weer helemaal blij en relaxed! Dit zorgt er echt voor dat ik alles beter aankan, mega fijn.

Ben je zelf gecertificeerd om Reiki te geven, geef jezelf dan in de periode van je verhuizing minimaal één keer per week een behandeling. Zo niet, plan dan een behandeling in bij iemand die Reiki geeft. Bij mij kun je ook terecht voor een behandeling op afstand. Wil je een sessie boeken? Vul het contactformulier in of kijk hier voor alle informatie.

Last van een vol hoofd? Raak je compleet overprikkeld van de chaos van alles waar je aan moet denken? Doe dan een braindump! Pak pen en papier of ga achter de computer zitten en open een leeg bestand… en GO! Gooi alles eruit wat in je opkomt. Schrijf op wat je niet mag vergeten, wat je nog moet doen, wat er nog meer voor ‘problemen’ in je hoofd oppoppen en wat voor gedachten je allemaal hebt. Ten eerste lucht het enorm op om dit te doen en maak je daardoor je hoofd leeg. Ten tweede zorgt het voor een overzicht van wat er nog moet gebeuren (kun je weer mooi gebruiken voor je lijstjes 😉 ) en ten derde kun je afstand nemen van de dingen die je noteert, zodat je ze objectiever kan bekijken. Sommige problemen zijn dan ineens geen probleem meer, omdat je je beseft dat ze onbenullig zijn wanneer je ze terugleest.

Breathwork – oftewel ademwerk – is een prachtige tool om te gebruiken om je zenuwstelsel een flinke reset te geven. Dit bestaat in verschillende soorten en maten, ik doe zelf altijd sessies waarbij je een actief ademgedeelte hebt en een passief ademgedeelte. Bij het actieve gedeelte adem je zoveel mogelijk lucht in door je mond en adem je heel kort uit, hierdoor raakt je zuurstofgehalte uit balans. Door deze gerichte ademhaling activeer je je zenuwstelsel, waardoor opgeslagen spanning, emoties of blokkades los kunnen komen. Het effect tijdens zo’n sessie kan even heftig voelen, zo kun je allerlei tintelingen of kramp ervaren, maar weet dat dit normaal is. Vervolgens is er een passief ademgedeelte, waarin je weer rustig door je neus mag ademen. Bij mij komt er dan altijd veel spanning en emotie los, waardoor ik me daarna super ontspannen en opgelucht voel. Precies het effect wat we nodig hebben tijdens zo’n stressvolle verhuizing! Op bijvoorbeeld YouTube kun je allerlei breathwork sessies vinden met een fijne en duidelijke begeleiding.

Verhuizen is voor zoveel mensen (vooral met autisme) een intens proces, dat we makkelijk vergeten dat er ook hele leuke kanten aan zitten. Misschien verhuis je naar een veel mooier, groter of fijner huis. Een rustigere omgeving die beter bij je past… Of een woning waardoor jij financieel nu beter uitkomt. Misschien ga je net als ik samenwonen, wat een prachtige stap is in je relatie. Sta even stil bij deze mooie kanten van je verhuizing. Wat wordt er allemaal beter? Wat gaat het je brengen? Probeer hier – tussen alle chaos en prikkels door – de focus op te leggen.

Naast het feit dat ik natuurlijk een enorme stap vooruit maak in mijn relatie zijn er nog meer dingen waar ik heel blij van word. Interieurstyling is een grote passie van me en ik vind het heerlijk om hiermee bezig te zijn! Aangezien mijn vriend alleen maar witte muren had in zijn huis, zijn we vorige maand flink bezig geweest om daar verandering in te brengen. Want als je mij al een beetje kent, weet je dat ik écht niet in een huis kan wonen zonder kleur op de muur ;). Toen ik begon over het verven van muren, zei mijn vriend dat we ons beter eerst op belangrijkere zaken konden richten. Ik legde hem uit dat dít voor mij juist prioriteit had. Gelukkig begreep hij dat – en nog geen week later stonden we samen al de eerste muur te verven.

Voor mij is de focus op het creëren van een mooi thuis heel belangrijk in zo’n periode. Het is waar ik mijn plezier uithaal en waar ik echt blij van word. En om dit samen te doen met je partner maakt het extra leuk – het zorgt voor verbinding en het gevoel dat je echt samen iets moois aan het neerzetten bent. Door lekker mijn hyperfocus te leggen op dit soort details ervaar ik minder stress, simpelweg omdat mijn aandacht dan met iets leuks bezig is!

EFT – oftewel Emotional Freedom Technique – is een heel simpele, maar effectieve methode waarbij je met je vingers zachtjes klopt op energiepunten op je lichaam, terwijl je aandacht geeft aan wat je stress geeft. Door dit te doen, kalmeer je je zenuwstelsel en merk je vaak dat spanning, onrust of piekergedachten afnemen. Een heel fijne én makkelijke tool om in te zetten tijdens je verhuizing, als je bijvoorbeeld overweldigd raakt of even vastloopt.

Al een paar minuutjes tappen terwijl je bijvoorbeeld zegt: “Ook al voel ik me gespannen door alles wat nog moet gebeuren, accepteer ik mezelf volledig”, kan je enorme verlichting geven. De belangrijkste tapping punten die je gebruikt tijdens EFT zijn: kruin, binnenkant van de wenkbrauw, zijkant van de ogen, onder de ogen, onder de neus, kin, sleutelbeen en onder de arm. Mocht je eerst even een voorbeeld willen zien dan is er genoeg te vinden online.

Misschien voelt dit even gek als je het nooit eerder hebt gedaan, maar geef het een kans! Het is een super eenvoudige methode die jou weer terug brengen naar rust, helderheid en vertrouwen.

Dit klinkt misschien heel logisch voor sommigen, maar ik weet dat er ook altijd mensen zijn die dit heel moeilijk vinden. Éen ding is zeker: verhuizen kan niemand alleen. En mensen die dichtbij je staan willen meestal graag helpen! Laat dat toe. Lukt er iets niet? Schroom niet om om extra hulp te vragen. Tijdens mijn verhuizing wilde ik graag lunch regelen voor iedereen die me kwam helpen, maar eigenlijk had ik geen tijd en ruimte om dit te gaan kopen en te maken. Dus ik heb dit aan mijn moeder gevraagd en die zei natuurlijk per direct ja! Ontzettend fijn. Ook heb ik haar van tevoren gevraagd om af en toe de leiding over te nemen wanneer ik overprikkeld zou raken. “Als ik het overzicht verlies en niet meer weet wat ik moet doen, geef me dan alsjeblieft gewoon een simpele taak, neem het van me over.” Ik heb op zo’n moment iemand nodig die mij in de taak zet. Ik weet dit nu van mezelf – dus kan dit ook duidelijk communiceren naar anderen. Belangrijk: laat anderen er voor je zijn. Stap in de ontvangstmodus, want je verdient de hulp en het is niet teveel gevraagd. Als jij een ander kunt helpen doe je dat toch ook met liefde?

Verhuizen is intens – zeker met een autistisch brein. Maar met de juiste tools, hulp en zelfzorgmomenten kun je deze periode niet alleen overleven, maar er zelfs met een goed gevoel op terugkijken.

Merk je dat je tijdens jouw verhuisperiode behoefte hebt aan persoonlijke begeleiding, structuur of steun? Dan is mijn verhuiscoachingstraject misschien precies wat je nodig hebt. Je hoeft het namelijk niet alleen te doen!

Heb je een vraag of wil je meer informatie?